Sehat Saat Berpuasa

10 Tips Sehat Saat Berpuasa

Menjalani puasa dengan sehat tentunya akan terasa menyenangkan. Namun apa saja yang harus dilakukan selama puasa agar kondisi tubuh tetap terjaga?.

 

Umumnya, saat menjalani ibadah puasa pada minggu pertama masalah yang kerap timbul adalalah gangguan pencernaan. Sebab, perut yang biasanya terisi saat makan pagi dan makan siang maka saat puasa perut tidak terisi oleh asupan makanan.

Perubahan pola makan tersebut sering menimbulkan gangguan kesehatan seperti menurunkan daya tahan tubuh, mengalami maag bahkan penyakit diabetes dan kolesterol sering terjadi saat menjalankan ibadah puasa.

10 Tips sehat ini bisa menjadi referensi Anda saat Berpuasa:

• Tips sehat dengan memperbanyak konsumsi serat saat sahur. Saat menyantap hidangan sahur, sebaiknya pilihlah makanan yang kaya akan kandungan serat dan protein. Karena serat dan protein bisa bertahan lama di saluran pencernaan sehingga bisa menunda rasa lapar lebih lama.
  
• Tips sehat dengan menjaga asupan kalori seperti jika tidak berpuasa. Bulan puasa bukanlah waktu untuk berdiet dan menurunkan berat badan, kecuali anda disarankan dokter untuk berdiet karena overweight atau obesitas.
  
• Tips sehat dengan melakukan aktivitas dan olahraga seperti biasa. Ikuti beberapa tips dari kami pada artikel Tetap Fit Selama Bulan Puasa.
  
• Tips sehat dengan makan makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah.
  
• Tips sehat dengan makan makanan berserat tinggi seperi sayur-sayuran, roti gandum, oatmeal, buah, atau kacang-kacangan.
  
• Tips sehat dengan batasi jumlah asupan lemak dan minyak.
  
• Tips sehat dengan minum banyak air.
  
• Jangan terlalu banyak makan pada saat sahur. Cukup lebih baik
  
• Tips sehat dengan batasi minum teh pada pagi hari, karena teh memicu tubuh untuk banyak buang air kecil, sehingga akan membuat tubuh anda kekurangan cairan dan merasa haus.
  
• Makanan yang mengandung santan kerap dan berlemak dijadikan sebagai menu pembuka puasa. Padahal jika banyak mengonsumsi makanan bersantan dan berlemak selama bulan puasa akan mengakibatkan gangguan pencernaan tubuh.

Semoga tips singkat di atas dapat membuat bulan puasa anda lebih sehat. Selamat menjalankan ibadah puasa.

gayahidupku